Pin
Send
Share
Send


The բառ դելտոիդ Դա գալիս է հունական տառից դելտա . Տերմինը օգտագործվում է որպես ածական որակել, թե ում ձև հիշեք մեկը մեծատառ դելտա . Սակայն ամենատարածված օգտագործումը հատուկ կապված է ա մկաններ .

Դելտոդը ա եռանկյուն մկաններ որը մաս է կազմում անատոմիայի կաթնասուն կենդանիներ . Դեպքում մարդ լինել , դելտոդը տարածվում է կլավիկի և ուսի շեղակի միջև ՝ ծածկելով այս ոսկորի համատեղությունը հումորով:

Ներառված է առանցքային նյարդի և հետին շրջապատող շնչուղուց արյան մատակարարման հետ, դելտոդը բաժանվում է երեքի մասեր հետևի մասը, միջին մասը և առաջի մասը: Է մկաններ Մյուս կողմից, կարելի է ճանաչել խորը դեմքը, մակերեսային դեմքը, եզրագիծը, առաջատար եզրը և գծավոր եզրը:

The ետ մանրաթել deltoid- ը մտցվում է ուսի բերան ողնաշարի մեջ ՝ ներգրավվելով դրանում շարժում որը կատարում է թևը ետ կանգնելիս: The առաջի մանրաթել , տեղադրված է կլավիկում, նպաստում է թևի առաջ բարձրանալուն: Ինչ վերաբերում է ակրոմային մանրաթել , նրա գործառույթն է թույլ տալ ուսի տարանջատում:

Նրանք, ովքեր ցանկանում են մարզել դելտոիդային մկանները, պետք է տարբեր գործողություններ կատարեն `կազմելով այն երեք տեսակի մանրաթելերը, որոնք կազմում են այն: Չնայած մկանները կարող են ուժեղացվել ՝ համատեղ կայունությունը բարելավելու և ավելի մեծ ջանքերին դիմակայելու համար, կարևոր է նաև տարածքում մնացած մկանները մարզել ՝ անհավասարակշռությունից խուսափելու համար: Ուսն անկայուն է, և մյուս մկանների վրա դելտոիդի ուժեղացումը կարող է առաջացնել վնասվածքներ .

Շատ հաճախ, մարդիկ, ովքեր հետաքրքրված են իրենց կատարելագործմամբ եղել է Ֆիզիկականը ուշադրություն չեն դարձնում ուսերին, բայց հիմնականում կենտրոնանում են աբսի և ձեռքերը զարգացնելու վրա: Խնդիրն այն է, որ դելտոիդների ամրապնդումը անհրաժեշտ է կատարյալ ավարտի հասնելու համար, և դրա համար անհրաժեշտ է ունենալ ուսի պատշաճ ռեժիմ: Ինչպես նշվեց նախորդ պարբերությունում, այս մկանները բաժանված են երեք մասի, որոնք նույնպես կոչվում են գլուխները, և լավ մարզման գաղտնիքը նրանց բոլորին աշխատելն է:

Նախքան ուսի վարժություններ սովորելը և պրակտիկան սկսելը, խորհուրդ է տրվում փնտրել դելտոիդային պատկերներ գրքերում կամ ինտերնետում նույնացնել երեք գլուխներից յուրաքանչյուրը և գտնել դրանք մեր մեջ մարմինը . Այս կերպ, քանի որ մենք դրանք զարգացնում ենք պրակտիկայով, մենք կարող ենք հաստատել դրանց առաջընթացը `ձեռքերով շոշափելով այդ տարածքները:

Հաջորդը մենք կտեսնենք առավելագույն առաջարկվող զորավարժություններից երկուսը, որոնք հիմնված են դելտոիդների մեկուսացման վրա, չնայած անխուսափելի է նաև օգտագործել triceps . Առաջինը հայտնի է որպես Առնոլդի համր մամուլ , և իր անունը պարտական ​​է Առնոլդ Շվարցենեգեր , դրա ստեղծողը: Դա տատանում է մամուլ Ավանդական ուսին և առաջարկում է պտտվող շարժում ամբողջ տարածքում, ստիպելով երեք գլուխներին աշխատել:

Նա սեղմեք Առնոլդը Այն բաղկացած է հետևյալ քայլերից.

* հետևի հենակետով նստեք նստարանին և երկու կողմերում թողեք կշիռները.

* վերցնել կշիռները դանդաղ և բերեք դրանք կզակին ՝ ափերը թողնելով դեպի պտտվողը;

* դանդաղ բարձրացրեք դրանք ՝ առանց համրերը հանելու պտտվելուց:

* պտտել ձեռքերը, քանի որ գլխի վրա կամարային շարժում ենք կատարում ՝ կշիռները բարձրացնելու համար:

Դելտոիդները սահմանելու վարժությունների երկրորդը կոչվում է սեղմեք պարանոցի ետեւում , իսկ բոդիբիլդինգի վետերանները սիրում են այն, քանի որ այն իդեալական է ուսերը լայնացնելու համար: Մենք պետք է սկսենք սանդղակը մեր մարմնի իդեալական բարձրության վրա դնելուց հետո, այնուհետև.

* վերցնել բար երկու կողմից էլ բարձրացնել այն, օգտագործելով ոտքերի ուժը;

* դանդաղորեն առանձնացրեք ոտքերը, մինչև դրանք հավասարեցվեն ուսերին;

* արտաշնչեք և բարձրացրեք սանդղակը գլխից վերև, մինչև զենքերը ամբողջությամբ երկարացվեն.

* պահել դիրքը առավելագույնը երկու վայրկյան ներթափանցեք և վերադարձրեք նախնական:

Pin
Send
Share
Send